Desde los primeros pasos hasta los conflictos adolescentes, existe una herramienta sencilla y poderosa para las familias de hoy: los Microhábitos Saludables (Dra. Beatriz Crespo. Penguin Random House), pequeños gestos de menos de dos minutos capaces de crear vínculos profundos, fortalecer la autoestima y reducir tensiones sin añadir más peso a la agenda diaria.
Porque, en un mundo que acelera, estos hábitos breves pero intencionados devuelven lo esencial: el aquí y el ahora. No se trata de coleccionar nuevas rutinas, sino de recordar que el amor también se demuestra en lo mínimo. Para Beatriz, los Microhábitos Saludables funcionan en la crianza “porque no exigen más tiempo, solo más intención. Son sostenibles, expansivos y profundamente humanos. Frente a modelos de crianza basados en premios y castigos, los microhábitos saludables nos devuelven en menos de 2 minutos al vínculo real: ese que no exige perfección, solo presencia”, argumenta Beatriz.
En tiempos donde la crianza se vive muchas veces con culpa y sobrecarga, esta propuesta trae alivio, “porque es una forma de priorizarte tomando decisiones fáciles de llevar a cabo en tu día a día que te aportan una recompensa y placer inmediato, dando prioridad a la crianza de los tuyos sin estrés, ni esfuerzo”, concluye la experta.
Y, como muestra, la doctora recomienda cinco Microhábitos Saludables para disfrutar en familia
- Guiñar un ojo con intención: Hazlo durante una actividad compartida, como una señal secreta de complicidad. Este gesto no verbal tiene efectos positivos en el desarrollo emocional, social y cognitivo de bebés y niños. En la adolescencia, refuerza además la empatía y la conexión silenciosa.
- Lavarse los dientes juntos y terminar con un “choque de sonrisas”: Un ritual diario que se transforma en juego, vínculo y construcción de emociones saludables entorno al cuidado personal. Las neuronas espejo favorecen con este microhábito la sincronía emocional entre miembros de la familia, lo que crea memoria afectiva, incluso cuando cada uno esté solo frente al espejo.
- Bailar una canción por la mañana al despertar o compartir un casco para escuchar una misma canción. Uno tú, otro tu hijo: Ideal para los fines de semana (o entre semana). Estos microhábitos relacionados con la música favorecen la comunicación emocional, la empatía y los recuerdos positivos entre generaciones. Estudios longitudinales han encontrado que los niños y adolescentes que crecen con estos microhábitos en su seno familiar tienden a mantener relaciones más estrechas y satisfactorias en la adultez. Además, reducen la ansiedad, mejoran el estado de ánimo y establecen una estructura emocional positiva en todos los miembros que los comparten.
- Enviar un mensaje de afecto por WhatsApp o dejar un post-it en el espejo del baño: Un “confío en ti”, “me encanta cómo piensas” o un corazón dibujado cuando aún no saben leer. Da igual la edad: funciona. Son píldoras de validación emocional que, gestionadas de forma equilibrada y respetuosa en la adolescencia, fortalecen la autoestima y la autoaceptación de cada miembro de la familia potenciando la regulación positiva del estrés y la ansiedad.
- Oler la comida antes de probarla: Invita a tus hijos a cerrar los ojos y oler la comida antes del primer bocado. El olfato está conectado con el sistema límbico, donde habitan las emociones y los recuerdos. Este microhábito estimula el desarrollo sensorial, refuerza el vínculo emocional en torno a la mesa y favorece la aceptación de nuevos sabores. Comer se convierte así en una experiencia compartida, curiosa y consciente.
Así son los Microhábitos Saludables, y puedes encontrar muchos más en el libro de Beatriz Crespo, publicado por la editorial Penguin Random House.
La autora
Beatriz Crespo (Ciudad Real, 1985) es de las pocas personas en el mundo con dos doctorados académicos, Ph.D Medicina y Ph.D Alto Rendimiento Deportivo. Top 100 mujeres líderes de España y Top 100 Líderes más disruptivos e innovadores, ha sido además considerada dentro del 3% de talentos a nivel mundial en la categoría de Healthcare & Lifestyle por la prestigiosa agencia Nova Talent en 2022, entre otros muchos reconocimientos. Trabaja desde hace 20 años en el campo de la medicina preventiva y personalizada, y contribuye médica, científica y tecnológicamente a través de su Club de los Microhábitos Saludables a que cada persona conozca qué hábitos son los saludables para su estilo de vida, sin pensar en ello diariamente. Emprendedora global y empresaria de éxito, su brillante trayectoria profesional incluye el Hospital Nacional de Parapléjicos de Toledo, Universidades y Escuelas de Negocio.
